2 w tygodniu

Siem, zaczne od tego że ćwicze od początku lipca 2007 :D (może troche za krótko żeby zacząć coś brać?). Ostatnio miałem świąteczną przerwe ( 3 tygodnie) i właściwie w tym tygodniu zacząłem znowu ćwiczyć. Potrzebna mi pomoc w wyborze odżywek, w cenie ok.250zł, kompletnie zielony jestem w tych sprawach, ale koledzy "koksy" poradzili mi coś w tym [...]

[...] i niestety musze go przerwac z powodow ode mnie nie zaleznych - po prostu nie bede mial szansy chodzic na silke przez nastepny tydzien - musze wyjechac sluzbowo. Czy w tak wypadku lepiej po tym tygodniu zaczac cykl od nowa czy kontynuowac ? czy moze zrobic jeszcze z tydzien przerwy, pozbyc sie kreatyny z organizmu i zaczac wszystko od nowa ?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Pozdrawiam !! Zmieniony przez - Szymeek w dniu [...]

[...] jak to do konca jest z tym ze nie powinno sie za duzo cwiczyc bo sie przetrenuje i efekty beda odwrotne z oczekiwanymi. Wsumie racja ale jak wytlumaczyc to jak dla przykladu taki koles odemnie z silowni cwiczy 6 razy w tygodniu "obiegówki" robi sobie ladny zajazd stenka kwiczy ale robi a nie jest poczatkujacy bo naprawde jest duzy i silny

[...] pierwszy spalacz,dlatego mam pytanie ,czy polecacie mi go? Mam straszny problem z tzw "oponką" ,co bardzo mnie irytuje. Dużo biegam (treningi piłka ręczna + piłka nożna w tygodniu) no i siłownia ,a i tak nie chce zejść, od jutra zaczynam dietę. Jest to dobry spalacz?! Jest możliwość pogodzić trening masowy ze zredukowaniem tego brzucha? [...]

[...] ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie [...]

[...] e3d i planuje na diecie low carb: ww-120g b-3-3,5g/kg reszte maja stanowic tluszcze, tylko niewiem czy bilans ma byc +500kcal czy wiecej okolo +1000, bo slyszałem ze na low carb ciezko sie robi mase ale zalezy mi na zachowaniu rzezby i palnuje do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 2 min, co o tym sadzicie??? jesli cos jest zle to mnie poprawcie

[...] spalanie tłuszczu , czy tez jakis przyrost miesni z minimalna wartstwa tłuszczu , bo na mase to wiem ze tluszcz przybywa bo jest nadwyzka kalori , moim celem są spore miesnie z minimalna dawka tłuczczu , wiec czy istnieje mozliweosc robienia programu na mase przy jednoczesnym robieniu aerobow i jezdzeniu na rowerze no i 1 raz w tygodniu basen ?

Witam panowie a więc mam takie pytanie czy 3 treningi boksu i 4 siłowni w tygodniu (zawalony cały tydzień) bardzo mi zaszkodzi mam dożo wolnego czasu i 0 pracy wysiłkowej czy taki odpoczynek pozwoli mi na częste treningi ??

Witam, Prosze o pomoc w rozpisaniu diety, podam troche informacji: 25lat, 65kg 180cm cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc [...]

Witam. Ze wzgledu na brak czasu w ciagu dnia ostatnio zainteresowalem sie treningiem tabata. Czy wykonujac tabate 5 razy w tygodniu mozna odpuscic sobie monotonne bieganie na biezni przez 30-45min? Celem jest poprawa wytrzymalosci aerobowej i spalenie fatu. Kiedys biegalem dosc sporo ale po kontuzji jakos nie moge sie zebrac i do tego dochodzi [...]

[...] długo zdrowie pozwoli Wczoraj poszedł pierwszy strzał, wklejam badania robione przed cyklem Testosteron całkowity mam chyba nisko I monotocyty Trening split 4 razy w tygodniu + interwały /SFD/2023/3/8/ae8474ebdcb34249bc7bca4b079dac98.jpg Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 14:10:50 Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 [...]

Gdzie moge znalezc streting-rozciaganie(czy jakos tak)? Czy to dobrze ze chodze na silke 4 razy w tygodniu pod rząd? Oczywiście staram sie stosować do tego co przeczytałem w treningach cyklicznych tyle że moje ćwiczenia są nieco inne lecz niektore sa identyczne. Czy te obwody na treningach sa konieczne? Na silowni czasami nie mozna tego zrobic [...]

[...] na Mase w warunkach domowych. Mam 21 lat,181cm,63kg. Dysponuje:regulowaną ławeczką,sztangielkami,przyrządem do ćwiczeń mm.nóg,drążkiem,modlitewnikiem. Chce ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie jest mi wskazane wykonywac martwego ciagu i podobnych ćwiczen w opadzie. Nie posiadam jeszcze takiej wiedzy zeby samemu sobie ulozyc dobry plan. Pozdrawiam.

[...] ale czas zaczac cos robic ze soba. Potrzebuje pomocy w stworzeniu jakiegos sensownego planu cwiczen bo nie bardzo znam sie na tym. Wiec tak cwiczyc bede 4 razy w tygodniu do tegojestem na awf wiec kontakt ze sportem jest prawie codziennie wiec z tym niema sprawy. waze 88-90 kg wzrost 178cm ogolnie chciałbym sie bardziej wyrzeżbic bo [...]

Witam proszę o ocenę mojej pierwszej diety. Dieta na masę ja 18 lat 186 wzrostu 75 kilo wagi, raczej ektomorf, siłka 3x w tygodniu trening ok. godz 17. Po posiłku o godz 13 jestem zapchany dlatego późniejsze posiłki wyglądają jak wyglądają. ps. proszę nie pisać, że za wcześnie na odżywki ale wg. mnie białko to białko i czy serek wiejski czy [...]

[...] chodzić na siłownie tylko nie wiem jaki plan i jakie ćwiczenia wykonywać.Do tej pory ćwiczyłem w domu,ale przez krótki czas.I chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w zrobieniu planu treningowego,planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiek:16 (rocznikowo) Wzrost:182 cm Waga:58 kg Dodam jeszcze,że jestem bardzo szczupłą osobą. Z góry dziękuje na pomoc

[...] lat 14 wzrost 1.70m waga 70kg. Ćwiczę od jakiś dwóch miesięcy byle jak (chodzi o to, że ćwiczę, kiedy chce z byle jakim ciężarem tylko, żeby dobić do 200). Mam 30kg, ale ćwiczę na 5kg. Jak można prosić to proszę o jakiś plan ćwiczeń w tygodniu. Lub proszę o naprowadzenie do takich tematów, bo trochę tego tu dużo. :D Za wszelką pomoc dziękuje.

[...] czas temu i postanowilem rozpoczac trening.Interesuje mnie trening na mase.Kupilem odzywki tzn 100% Whey Protein ,Weight Gainer 1850, Kreatyne, Hmb.Chce Cwiczyc 4-5 razy w tygodniu.Pytanie jakie do was kieruje szanowni koledzy:)przedstawia sie nastepujaco:Jak ja mam to dawkowac ?Czy ropoczac dawkowanie od razu,Czy najpierw pociwiczyc na "sucho" [...]

[...] 1opak + 1opak testosterol. gram w piłke ręczną nie mam teraz treningow przez dwa miesiace i chcialbym to wykorzystac na zlapanie paru dodatkowych kilogramow masy.chodze na silownie juz 6miesiecy 4 razy w tygodniu. dostalem ten zestaw od znajomego za free i pytam czy to cos da.zeby nikt sie nie dziwil oddal mi to bo musial szybko wyjechac do UK.